Quelle: eigene Aufnahme
1. Wie beuge ich Seitenstechen beim Joggen vor?
Ja zu: Obst, Smoothies, Haferflocken, Brötchen, Nudeln, Reis (Dinkel oder Vollkorn).
Nein zu: fettigen, stark gewürzten oder blähenden Speisen wie Burger, Döner oder kohlensäurehaltige Getränke.
Mein Tipp: Laufe nüchtern oder iss ein halbes Dinkelbrötchen mit Honig. Nimm Flüssigkeit nur in kleinen Schlucken zu dir.
Seitenstechen beim Joggen Quelle: eigene Aufnahme
Finde deinen Atemrhythmus
Versuche beim Laufen deinen eigenen Atemrhythmus zu finden. Er soll mit deinem Lauftempo harmonieren, auch wenn du das Tempo zwischenzeitlich einmal wechselst.
Mein Tipp: Laufe gleich zu Anfang langsam los, dann kommst du nicht so schnell außer Atem und findest besser deinen Wohlfühlrhythmus.
Achte auf eine aufrechte Oberkörperhaltung
Ist der Körper beim Laufen zu sehr gebeugt, so entsteht ein Druck auf die inneren Organe, da diese nicht genügend Platz im Bauchraum haben. Die Konsequenz daraus ist Seitenstechen beim Joggen. Achte daher beim Laufen auf eine aufrechte Körperhaltung.
Trainiere deine Bauch- und Rumpfmuskulatur
Mit Hilfe einer trainierten Bauch- und Rumpfmuskulatur nimmst beim Laufen eine aufrechtere Körperhaltung ein. So werden deine inneren Organe beim Laufen besser gestützt und nicht zusammengedrückt, das Seitenstechen lässt sich demzufolge vermeiden.
2. Wie werde ich das Seitenstechen beim Joggen, wenn ich es dann doch bekomme, wieder los?
Drossle dein Lauftempo
Vermutlich läufst du zu schnell und atmest abgehackt. Laufe langsamer oder lege Gehpausen ein. Passe dabei dein Lauftempo an deine Atmung an und nicht umgekehrt.
Finde deinen individuellen Atemrhythmus
Versuche dabei tief ein- und langsam auszuatmen. So entspannt sich dein Zwerchfell und die Atemmuskulatur. Du kannst wieder tiefer einatmen und das Seitenstechen verschwindet in kurzer Zeit.
Synchronisiere deinen Atemrhythmus mit deinem Laufrhythmus
Stimme das Ein- bzw. Ausatmen mit dem Auftreten deiner schmerzenden bzw. nichtschmerzenden Körperseite während der Laufbewegung ab. Atme aus, wenn du mit dem Fuß auf der nichtschmerzenden Körperseite beim Laufen auftrittst. Atme umgekehrt ein, wenn der Fuß der schmerzenden Körperseite den Boden berührt.
vgl.: Seitenstiche loswerden. In wikiHow, URL https://de.wikihow.com/Seitenstiche-loswerden (Stand 27.01.2020).
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Ist das Seitenstechen beim Joggen so stark, dass eine Reduktion des Tempos nicht ausreicht, dann bleib kurz stehen und mach ein paar Dehnübungen. Atme tief ein und hebe dabei die Arme. Beim Ausatmen beuge den Oberkörper nach vorne und lasse die Arme sinken. Wiederhole diese Übung mehrmals hintereinander bis der Schmerz nachlässt.
Massiere mit der Hand oder der Faust die schmerzende Stelle
Wenn du die schmerzende Stelle lokalisiert hast, kannst du sie leicht mit der Hand durch Ausübung eines leichten Drucks wegmassieren. Das Massieren sollte dabei beim Ausatmen erfolgen, beim Einatmen ist deine Hand entspannt.
